B1 vitamin: lényeges a növekedéshez, az izmok egészségéhez és a szénhidrátok energiává alakításához.

Hiányakor kimerültség, ingerlékenység, depresszió, étvágytalanság, rossz emésztés jelentkezhet.

Természetes forrásai: hús, hal, dió, mogyoró, hántolatlan gabonafélék, hüvelyesek, burgonya, élesztõ.

B2 vitamin

Energiát szabadít fel a fehérjékbõl és a szénhidrátokból.

Lényeges a növekedéshez, az egészséges bõrhöz,, szemhez és a vörösvértestekhez, általános, jó közérzethez.

Hiányakor, idegesség, száraz a haj és a bõr.

Természetes forrásai: hús, szójabab, tojás, zöldség, szárnyasok, tej, sajt, élesztõ.

B6 vitamin: lényeges a fehérjék beépüléséhez a szervezetbe, valamint az idegrendszer, a bõr, az izomzat egészségéhez.

Javítja az immunrendszert.

Hiányában ingerlékenység, reszketegség, álmatlanság, depresszió, szorongás jelentkezhet.

Természetes forrásai: hús, hal, szárnyasok, hántolatlan gabona, nyers zöldségek, tej, gyümölcs.

C-vitamin: különösen fontos szerepet játszik a betegségekkel szembeni ellenálló képességünk alakításában és a betegségekbõl való felépülés meggyorsításában.

Természetes forrásai: friss gyümölcsök, zöldségfélék. Rendkí  vvül nagy C-vitamin adagokat alkalmaznak pl. a rák kezelésénél.

D vitamin:

E vitamin: tisztító hatással van a szervezetre, ellensúlyozza a  stressz és a környezetszennyezés hatását, és általános fiatalító hatása is van.

Természetes forrásai: zöldségfélék, tojás, hántolatlan gabonafélék, dió mogyoró stb.

Fogyasszunk több vitamint, ha

lábadozunk,

erõs dohányosok vagyunk,

fogyókúrázunk,

antibiotikumot szedünk

Valamely betegségben szenvedünk